Estado de ánimo
Estrés
Sueño
- Responsable de la síntesis de serotonina
- Ayuda a tener un estado de ánimo tranquilo y relajado
- Promueve patrones de sueño reparadores
- Entre 500 - 1000 mg por día
Contenidos
El triptófano es el único precursor de la serotonina. El papel del l-triptófano en la síntesis de serotonina en el cerebro es crítico para el estado de ánimo, el comportamiento y la cognición.
La serotonina a menudo se conoce como la «hormona de la felicidad». Los niveles bajos de serotonina pueden provocar dolor, insomnio, depresión, trastorno afectivo estacional y fatiga crónica.
Para que tu cuerpo fabrique serotonina, necesita un suministro adecuado del aminoácido natural triptófano. Como suplemento nootrópico, el triptófano se usa para la ansiedad, el TDAH, la depresión, el insomnio, la pérdida de memoria, el dolor y los trastornos de la alimentación.
El triptófano se encuentra en alimentos como la avena, los plátanos, las ciruelas pasas, la leche, el atún, el queso, el pan, el pollo, el pavo, los cacahuetes y el chocolate.
Comer alimentos que contienen triptófano aumentará los niveles de este aminoácido en su cuerpo.
La falta de triptófano biodisponible en tu cuerpo puede tener un gran impacto en su vida.
Beneficios y efectos del L-Triptófano
Ansiedad y estado de ánimo
El triptófano es un aminoácido esencial necesario para sintetizar la serotonina que desempeña un papel importante en el estado de ánimo, el sueño, el aprendizaje e incluso el control del apetito.
TDAH
Los niveles bajos de triptófano y los desequilibrios de serotonina en el cerebro están asociados con el TDAH. Los estudios han encontrado que los niños con TDAH tienen un 50% menos de triptófano que los niveles promedio.
Mejora de la memoria
Los niveles bajos de triptófano pueden provocar una pérdida de memoria a corto y largo plazo. Se ha encontrado que la suplementación con triptófano mejora la memoria en adultos sanos.
¿Cómo funciona el L-Triptófano?
El l-triptófano mejora la salud del cerebro de varias maneras. Pero podemos destacar dos:
El triptófano aumenta la memoria
La principal acción nootrópica del l-triptófano es como precursor del neurotransmisor serotonina. Otros neurotransmisores como la melatonina y la beta-endorfina también se ven icrementados después de tomar suplementos de l-triptófano.
La investigación muestra que el triptófano y la serotonina desempeñan un papel importante en la memoria. Se ha demostrado que la serotonina cerebral mejorada mejora el rendimiento cognitivo en animales y humanos. Y la disminución de los niveles de serotonina a través del agotamiento del triptófano deteriora la cognición.
El triptófano mejora el estado de ánimo
Como precursor de la serotonina, el triptófano puede tener un efecto significativo en el estado de ánimo. Se ha encontrado que la suplementación con triptófano aumenta no solo la serotonina, sino también la hormona del crecimiento y la prolactina.
Dosis recomendada de L-Triptófano
La dosis recomendada de triptófano es de 500 a 1.000 mg por día.
El triptófano es un precursor del neurotransmisor serotonina en el cerebro, pero requiere magnesio y vitamina B6 para sintetizar la serotonina.
El triptófano es también un precursor de la síntesis de vitamina B3 (niacina). Entonces, si no tienes suficiente niacina en tu cuerpo, la suplementación con L-triptófano no producirá eficientemente serotonina porque se estará usando para producir niacina, lo que también agota las reservas de vitaminas B1, B2 y B6.
Así que complementa L-triptófano con un complejo de vitamina B que incluya vitaminas B3 y B6, y magnesio.
Demasiado triptófano te dará sueño.
Combinaciones de L-Triptófano
El L-triptófano es un suplemento dietético natural y seguro que combina bien con muchas otras sustancias.
Para mejorar el efecto del L-triptófano puede ser recomendable tomarlo en combinación con un suplemento de multivitaminas y minerales que incluyan vitaminas B3, B6 y magnesio como Supradyn Activo, Pharmaton Complex o Multicentrum.
El L-triptófano también combina muy bien con la L-teanina y la melatonina.
Una combinación efectiva es combinar L-Triptófano con Mind Lab Pro, el cual contiene 11 nootrópicos naturales respaldados por investigaciones. Mind Lab Pro puede servir como una base excelente para tu combinación, ya que está diseñado para mejorar todos los aspectos de la memoria, el rendimiento mental, la resistencia, el estado de ánimo, el estrés y el mantenimiento y reparación del cerebro.
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Efectos secundarios del L-Triptófano
El triptófano forma parte de tu dieta y se considera no tóxico y seguro en las dosis recomendadas.
Pero en el improbable caso de que ya tengas niveles adecuados de triptófano en tu cuerpo, la suplementación con más podría causar problemas.
El triptófano en dosis excesivas puede causar malestar estomacal, pérdida de apetito, náuseas, acidez estomacal, somnolencia, dolores de cabeza y boca seca.
Comienza con dosis bajas para ver cómo reacciona tu cuerpo. Cuando comiences por primera vez con el L-triptófano, toma tu dosis por la noche para evitar posibles problemas de somnolencia.
NO uses L-triptófano si estás tomando medicamentos antidepresivos, incluidos los ISRS. Debido a que estos medicamentos retrasan la degradación normal de la serotonina en las sinapsis cerebrales, provocando la circulación de más serotonina en su cerebro. Demasiado triptófano en combinación con estos medicamentos puede producir el síndrome de serotonina que puede causar delirio, contracciones musculares involuntarias y fiebre alta.
¿Dónde comprar L-Triptófano?
Conclusiones
Tu cuerpo obtiene algo de triptófano de los alimentos que consumes.
La suplementación con L-triptófano hará que más de este aminoácido esté disponible para sintetizar la serotonina y la melatonina.
El L-triptófano es especialmente útil para las personas con niveles bajos de serotonina. Impulsar este neurotransmisor crucial puede ayudar a aliviar el insomnio, el dolor, la depresión y la ansiedad.
Agregar L-triptófano como suplemento también puede aumentar los neurotransmisores dopamina, norepinefrina y melatonina. Mejorar el sueño, la cognición, la memoria, el estado de ánimo y la toma de decisiones.
Comienza con 500 mg de L-triptófano por día y tómalo por la noche. Mira cómo reacciona tu cuerpo y cómo te sientes al día siguiente. Aumente la dosis a no más de 2 gramos por día según sea necesario. Y vigila los efectos secundarios.
El L-triptófano requiere niveles adecuados de vitamina B3, B6 y magnesio para la síntesis de serotonina. Así que agrega un buen suplemento multivitamínico como complemento.
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